как из массы мышечной правильно зделать рельеф

Качаем мышцы правильно

Вредные привычки

Спортивное питание

Советы 26 Июнь 2011

Можно набрать мышечную массу, но не иметь четкого рельефа мышц. Можно, наоборот, сделать рельеф, но мышечная масса будет не такой большой.

Почему так происходит и есть ли середина? Конечно есть, попробуем разобраться.

Для того, чтобы набрать мышечный вес, нужно давать организму большие веса и кратковременные нагрузки.

Для того, чтобы «выточить» рельеф, организм должен получать продолжительные нагрузки на мышцы и развивать мышечную выносливость.

Можно перевести на простые примеры. Когда делаешь упражнения такие, как жим, становая тяга, присед, то есть тяжелые и непривычные для мышц, организм начинает наращивать «мясо» в объемы, чтобы было легче поднимать большие веса, но на короткий промежуток времени. Питать большие объемы мышц, да еще и длительное время, задача очень не простая.

Соответственно, делая большое количество, например, подтягиваний, отжиманий, обычных приседаний и всего, в таком роде, организм получает сигнал на то, что надо выдерживать сравнительно нетяжелые нагрузки, но на более длительное время. Значит, он будет развивать мышечную выносливость и не сильно увеличивать объемы мышц, потому что ему будет так намного проще.

source